أضرار قلة شرب الماء

أضرار عدم شرب الماء له بداية آثار سلبية بسيطة، مثل العطش وجفاف الفم، ولكن على المدى الطويل فإنَّ عواقب الجفاف تؤثر على وزننا (وهذا ليس من مصلحة أيّ شخص)، ويسبب أخطارًا جسيمة على الصحة، قد تفضي إلى الوفاة.

وبناءً عليه هذا ما يحصل من أضرار عدم شرب الماء:

الأعراض الأولية للجفاف:

 الجفاف وحتى البسيط منه، له عواقب وخيمة على أجسامنا، وفي ما يلي بعض ما تشعر به حين تعاني الجفاف:
    - التعب، والنعاس، والإرهاق الشديد؛ الصداع ، الإمساك.
    - الدوار أو الدوخة.
    - تعكّر وتقلّب المزاج، والشعور بحالة من القلق والعصبية.
    - تشنجات عضلية.
    - ألم في المفاصل.

الأعراض الخطيرة والشديدة للجفاف:

إذا ازداد الوضع سوءًا وازداد مستوى الجفاف في الجسم، تزداد كذلك الأعراض سوءًا، وفيما يلي جميع علامات الجفاف التي تستدعي الذهاب إلى المستشفى بسرعة:

 - ضغط الدم المنخفض المرتبط بتسارع نبضات القلب. 
 - حالة الإغماء،  الحمّى.
 - إسهال شديد،  قيء.
 - عدم القدرة على الاحتفاظ بما في المعدة.

آثار الجفاف المتأخرة:

إنّ التعرض المستمر للجفاف، وعدم شرب ما يكفي من الماء إلى فترات طويلة، له كذلك عواقب وخيمة على الجسم.
وحتى لو شعرت بالأعراض الأولية للجفاف، فإنَّ جسمك سوف يعاني رغم ذلك كل أعراض الجفاف، والعديد من العواقب السلبية، والتي منها زيادة الوزن.

كلما شربت كمية أقل من الماء سوف يجعل ذلك عملية الأيض أبطأ أيضًا.
وعندما يعاني الجسم الجفاف سيكون الأمر أصعب على الجسم لكي يتخلص من السموم وتصبح عملية الأيض أبطأ.
وقد أثبتت دراسة أنّ شرب نصف لتر من الماء يوميًّا، يزيد مستوى الأيض القاعدي بنسبة 30 في المئة
تساوي هذه الكمية نصف قنينة من الماء يوميًّا، وبالتالي هذا ليس كثيرًا، لذلك ومن دون أية أسئلة، اشرب هذا المقدار من الماء.

الشعور بالجوع:

عند حصول الجفاف، فإنّ الجسم يفسر ذلك على أنه جوع، ولذلك نتجه إلى الأكل حتى لو لم يكن جسمنا بحاجة إلى الأكل في الحقيقة. وهذا بالضبط ما يجعلنا نأكل أكثر وبالتالي تزداد الدهون

دورة الدم بطيئة، وعدم انتظام درجة حرارة الجسم:

يعاني نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله عند الجفاف، بانخفاض معدل ضربات القلب. 

مشاكل في الجهاز الهضمي:  

عند حصول الجفاف يصبح الإمساك حالة منتظمة يصاب بها الجسم. وهذا ليس بالأمر السخيف، حيث يساهم ذلك بزيادة وزن الجسم.

التعب العام:

والأمر ذاته ينطبق على مستوى الطاقة في جسمك، فإذا عانى الجفاف، فسوف تشعر أنك بلا طاقة وقوة، وغير قادر على ممارسة الرياضة أو التركيز

ارتفاع مستوى مؤشر السكر في الدم:

يحتاج الجسم إلى الماء لكي يستوعب السكر، وبناءً عليه إذا أكلت السكريات وفي الوقت ذاته يعاني جسمك

الجفاف فسوف يرتفع مستوى مؤشر السكر في الدم تحديداً. وقد يعرض ذلك صحتك للخطر، وخصوصاً إذا كنت مصاب بالسكر.

أضرار عدم شرب الماء على المدى الطويل:

الجفاف قد يؤدي إلى زيادة الدهون- السمنة (أو يمنعك من فقدان الوزن) ولكن أيضًا هناك بعض المشاكل الأكثر خطورة من مجرد تلك المتعلقة بالوزن.

وإذا كنت من الأشخاص الذين ينسون أن يشربوا الماء في أغلب الأوقات، فسوف تعيد التفكير جيدًا بأهمية شرب الماء لجسمك، وسوف تغيّر رأيك بعد أن تقرأ هذه القائمة. إليك فيما يلي ماذا يحصل لجسمك عندما لا تشرب ما يكفي من الماء:

الوذمة الدماغية (تورم أنسجة الدماغ بسبب تراكم السوائل فيها).

جلطة دماغية.

صدمة نقص حجم الدم.

فشل كلوي.

الغيبوبة والموت.

التحسين من شرب المياه:

كيفية التحسين من حالة الجفاف يساعد زيادة شُرب الماء بكمياتٍ صغيرة بانتظام على التخفيف من حالات الجفاف المعتدل، أو شُرب محاليل معالجة الجفاف التي تُباع في الصيدليات، أو المعدّة منزلياً بإضافة 6 ملاعق صغيرة من السكر مع نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى لتر من الماء المغلي، كما يجب تجنّب تناول الكحول والكافيين، إذ إنَّها قد تزيد من الجفاف، مع الاشارة إلى أنَّ الجفاف الشديد يحتاج إلى التدخل الطبي الفوري في المستشفى، لإعطاء السوائل عن طريق الوريد.

الكميات الموصى بها من الماء يبيّن الجدول الآتي الكميات الموصى بها يومياً من الماء من المشروبات فقط: